Ringkasnya, sejak sekarang, mulailah seimbangkan pola hidup Anda dan rutin melatih fisik.
Pola Hidup (Penyeimbangan)
Pola Aktivitas dan Istirahat
Menjaga dan mengatur pola aktivitas seperti bekerja dengan istirahat yang cukup membantu tubuh melaksanakan tugas menyeimbangkan diri dengan baik dan alami. Setiap tubuh manusia memiliki mekanisme penyeimbangan diri, hanya saja jika kita terlalu berlebihan dalam satu hal, maka tubuh akan kesulitan menyeimbangkan diri sehingga berdampak pada kesehatan.
Istirahat yang cukup memberi ruang pada tubuh untuk melakukan metabolisme dan recovery dengan baik, sehingga tubuh tetap seimbang. Namun terlalu banyak istirahat tanpa aktivitas gerak, juga tidak baik. Istirahat di sini tidak harus selalu tidur. Menghentikan aktivitas fisik dan kerja juga termasuk istirahat.
Mulai biasakan tidur teratur, tidak begadang, dan tidur cukup rata-rata 7–8 jam dalam 24 jam. Tidur di waktu normal, yakni malam hari. Jangan dibalik seperti ini: malam aktivitas, siang tidur.
Mulailah atur porsi kerja dan aktivitas fisik. Meskipun tidur Anda 8 jam dalam sehari-semalam, bukan berarti sisa 16 jam lainnya digunakan untuk terus bekerja. Anda harus tetap meluangkan waktu untuk tubuh beristirahat di sela-sela aktivitas.
Pola Makan
Menjaga pola makan sangat penting untuk menyiapkan diri mengikuti rangkaian kegiatan PDW 2022. Menjaga pola makan dimulai dengan mengatur secara konsisten jam makan sehari 3 kali sesuai jam makan di setiap waktu (termasuk bagi yang berpuasa). Jangan biasakan telat makan, karena itu akan mengakibatkan tubuh Anda memaksakan penyeimbangan metabolisme setiap waktu dengan berbagai cara. Hal ini dapat membuat gangguan pencernaan dan permasalahan gizi dalam tubuh.
Kemudian Anda harus mengatur jumlah porsi makan dan keseimbangan nutrisi. Mulai biasakan makan makanan dengan variasi nutrisi yang seimbang, atau 4 sehat 5 sempurna. Anda bisa mempelajari asupan nutrisi seimbang yang kini mudah di cari di internet, atau konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika memungkinkan.
Hal-hal yang Sebaiknya Dihindari
Selain mengatur pola hidup yang Anda lakukan dan Anda konsumsi, Anda juga harus mengatur hal-hal yang sebaiknya atau sama sekali tidak dilakukan, di antaranya:
Rokok. Dampak rokok memang tidak langsung dirasakan saat itu juga, namun jika ingin memiliki kondisi kesehatan yang lebih aman, sebaiknya hindari rokok.
Alkohol. Hindari konsumsi alkohol demi memiliki kesehatan yang prima. Alkohol dapat memberikan gangguan pada kesehatan, seperti gangguan jantung, hati, paru-paru, otak, saraf, dan masih banyak lagi.
Narkotika. Stop narkotika. Selain ini adalah dilarang oleh hukum, narkotika sangat cepat memberi dampak buruk bagi kesehatan baik fisik maupun mental.
Latihan Fisik (Peningkatan)
Mulailah tingkatkan kebugaran, daya tahan dan stamina fisik Anda. Pendidikan Dasar Wanadri sangat membutuhkan kesiapan fisik Anda. Anda dapat melakukan peningkatan fisik dengan cara membuat jadwal latihan teratur, setidaknya 3 kali dalam seminggu secara rutin (misal: Senin, Rabu, dan Jumat). Pilihlah waktu yang dapat Anda lakukan, pagi hari atau sore hari. Pada dasarnya setiap orang memiliki kemampuan fisik yang berbeda baik dari segi stamina, daya tahan dan kekuatan, namun secara umum untuk menyelesaikan Pendidikan Dasar Wanadri ada batas standar yang dapat dicapai untuk membuat siswa mampu menyelesaikan rangkaian latihan.
Rekomendasi jenis latihan yang dapat Anda lakukan adalah:
Lari mengikuti jogging track di stadion sepak bola atau lapangan olahraga dengan jarak 2,4 Km, atau 6 kali putaran. Catatlah setiap Anda selesai melakukannya. Lakukan peningkatan setiap kali Anda berlatih, terus tingkatkan dan upayakan mampu berlari dengan waktu maksimal 12 menit dalam satu kali latihan lari.
Anda juga dapat memvariasikan latihan dengan cara jogging/lari-lari kecil dengan durasi waktu yang terus ditingkatkan. Mulai dari 15 menit, 25 menit, 35 menit, 45 menit, dan terus tingkatkan untuk meningkatkan daya tahan Anda. Variasikan juga dengan medan menanjak dan menurun.
Latihan otot mulai dari push up, back up, sit up dan pull up. Hitung jumlah latihan yang dapat Anda lakukan dalam 1 menit di setiap bentuk latihan otot. Upayakan Anda meningkatkan jumlah hitungan di setiap kali Anda berlatih.
Renang dengan jarak kolam 50 meter. Mulailah berlatih renang di kolam renang. Pastikan Anda tidak panik bagi yang tidak terbiasa berenang. Terus tingkatkan sampai Anda mampu berenang sejauh 50 meter atau lebih.
Latihan membiasakan diri dengan perlengkapan PDW
Bagi Anda yang sudah terbiasa dengan perlengkapan gunung hutan atau pendakian, itu bagus. Dan bagi Anda yang tidak terbiasa dengan perlengkapan gunung hutan, terutama yang akan digunakan pada PDW 2022, mulailah membiasakan diri supaya Anda tidak mengalami keterkejutan atau ketidakcocokan pada saat mengikuti PDW.
Apa saja yang perlu dibiasakan?
Sepatu ceko. Pendidikan Dasar Wanadri menggunakan sepatu ceko/TNI kulit dengan tekstur kulit jeruk. Sepatu ini akan menjadi modal utama untuk kaki terus melangkah dan melindungi dari setiap medan latihan PDW. Banyak dampak terjadi pada kaki yang tidak biasa dan tidak cocok, seperti lecet dan bula/gelembung air pada kulit. Anda bisa melakukan latihan membiasakan diri dengan cara menggunakan sepatu ceko yang akan digunakan pada PDW pada aktivitas yang terutama berada di luar ruang, atau membawanya berjalan-jalan, jogging, atau mendaki gunung.
Penting: upayakan menggunakan sepatu baru, bukan bekas pakai orang lain.
Ransel. Sama halnya seperti sepatu, bagi Anda yang tidak terbiasa menggunakan ransel 65 liter, atau bukan pendaki gunung, mulailah berlatih menggunakan ransel. Anda dapat menggunakan ransel ukuran 65 liter dengan diisi perlengkapan pendakian yang umum digunakan atau diberi beban sebagai bentuk latihan. Bawalah berjalan-jalan dengan dengan medan menanjak dan menurun, atau Anda dapat mulai mencoba mendaki gunung dengan ransel tersebut. Tubuh Anda akan membiasakan dengan beban dan bantalan punggung ransel. Hal itu baik sebelum Anda mengikuti PDW agar tidak mengalami gangguan saraf belakang atau cidera otot.
Perlengkapan lainnya. Perlengkapan selain ransel dan sepatu ceko, umumnya mudah bagi kita beradaptasi dengan perlengkapan tersebut, seperti ponco, pakaian PDL, topi lapangan, dan alat-alat lainnya. Namun tidak ada salahnya jika Anda ingin membiasakan diri.
Kiat-kiat Lainnya
Selain pola kerja, istirahat, makan, dan latihan, beberapa hal di bawah ini bisa Anda coba untuk mempermudah langkah Anda menuju PDW 2020:
Ikuti setiap informasi PDW 2022. Jika Anda tidak mau mengalami kebingungan atau ketinggalan informasi, ikutilah setiap informasi yang Panitia PDW sampaikan secara bertahap melalui media sosial dan website. Pelajarilah setiap perkembangan informasi, terutama yang berkaitan dengan tahapan persiapan PDW 2020. Jika Anda masih bingung dengan informasi yang didapatkan, mungkin Anda perlu membaca info-info yang sudah disampaikan sebelumnya, atau hubungi melalui pesan pribadi di media sosial atau kontak person yang tercantum.
Bangun komunikasi antarcalon siswa. Jika Anda sudah terdaftar, mulailah cari kawan-kawan yang sudah terdaftar untuk bersama-sama menyiapkan diri. Anda dapat memanfaatkan media sosial Humas Wandri dengan membuat ajakan latihan bersama di kolom komentar di setiap post terbaru. Selain itu, Panitia PDW 2020 sudah menyiapkan koordinator latihan di daerah-daerah tertentu seperti Bandung, Jakarta, Makassar, dst. Manfaatkanlah fasilitas tersebut untuk mempermudah Anda menyiapkan diri dan membangun komunikasi dengan calon siswa lainnya.
